Sedentarismo e fertilidade: como a falta de movimento impacta na saúde reprodutiva
Nos dias de hoje, com rotinas cada vez mais corridas e cheias de compromissos, muitas pessoas acabam deixando de lado a prática regular de atividades físicas. O sedentarismo, além de trazer riscos conhecidos como doenças cardiovasculares e obesidade, também pode impactar diretamente a fertilidade de homens e mulheres.
Sedentarismo e saúde reprodutiva feminina
No caso das mulheres, a falta de movimento pode contribuir para alterações hormonais e metabólicas, que interferem na ovulação e no ciclo menstrual. Além disso:
- O excesso de gordura corporal pode aumentar a resistência à insulina, relacionada à síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade feminina.
- O sedentarismo está associado ao maior risco de endometriose e irregularidade menstrual.
- A baixa circulação sanguínea pode comprometer a saúde do útero e dos ovários.
Sedentarismo e saúde reprodutiva masculina
Para os homens, o impacto também é significativo:
- O excesso de peso e a falta de atividade física estão relacionados a níveis mais baixos de testosterona.
- A qualidade e a quantidade dos espermatozoides podem ser afetadas.
- O sedentarismo favorece doenças como hipertensão, diabetes e problemas vasculares, que reduzem a função sexual e a fertilidade.
Por que o movimento faz diferença?
O exercício físico regular melhora a circulação, ajuda a regular hormônios, reduz o estresse e controla o peso corporal todos esses fatores são fundamentais para uma boa saúde reprodutiva. Não é necessário adotar treinos intensos: atividades simples como caminhadas, bicicleta, yoga ou dança já fazem diferença.
Como começar a mudar sua rotina
- Inclua pequenas pausas de movimento durante o dia, principalmente se você trabalha sentado.
- Estabeleça metas realistas, como 30 minutos de caminhada, 3 vezes por semana.
- Busque atividades que tragam prazer, pois a constância é mais importante que a intensidade.
- Associe o movimento a hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e noites bem dormidas.
Conclusão
O sedentarismo é um inimigo silencioso da saúde reprodutiva. Cuidar do corpo com movimento é também cuidar do futuro, seja para quem já está em tratamento de fertilidade ou para quem deseja preservar suas chances de engravidar no futuro. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para a fertilidade e para a qualidade de vida como um todo.
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Categoria: Artigo
Publicado em: 01/10/2025
